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缺乏这些营养素,可能会影响口腔健康

发布时间:2020-07-30 浏览量:301人次

健康的身体、口腔健康还有均衡饮食,这三者是息息相关的,因为健康身体的因素之一是均衡的饮食摄取,而饮食摄取的能力则取决于口腔健康!食物先在口内咀嚼,吞下去后经过消化系统的重重关卡,最后消化、吸收的营养素经过循环系统提供口腔所需要的营养。所以妥善照顾牙齿与牙龈的健康,不仅能给你迷人的笑容,更能提升整体健康!
如果你经常嘴破、牙齿痛,很可能是身体缺乏了某些营养素而影响了口腔的健康。以下告诉你缺乏这些营养素,可能会造成什幺口腔问题。

营养素缺乏与这些口腔问题有关

容易口角发炎:维生素B2、维生素B6、菸硷素、维生素C、铁。

容易嘴脣乾裂、脱皮:维生素A、维生素B2。

容易口腔、牙齿疼痛:维生素B群、叶酸、菸硷素。

容易口腔溃疡:维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素C、菸硷素、叶酸、锌、铁。

时常有口臭:维生素A、维生素B6、菸硷素、维生素C、镁、锌、益生菌。

容易蛀牙、牙齿不稳固:维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、镁、磷、氟。

营养素的食物来源

维生素A
来源:橘黄色的蔬果、起司及奶类,内脏类则以肝脏最多。 维生素C
来源:主要来源是水果与蔬菜,而且容易被高温破坏,因此加热时间越短越好。 维生素D
来源:鱼肝油、蛋黄、鱼类、肝、牛奶、晒太阳 维生素B2
来源:奶类或全穀类食物。如:杏仁、黑豆、红豆、芝麻、动物肝脏、乳製品、牛奶、深绿色蔬菜等。 维生素B6
来源:蛋白质丰富的食物。如:动物肝脏、豌豆、酵母、肉类、鲑鱼、鲱鱼、胡萝蔔、菠菜等。 维生素B12
来源:几乎只能从动物性食品中获得。如动物肝脏、肉类、蛋、海产类、牛奶及乳酪等。植物性食物中只有紫菜、海藻等含有维生素B12。 叶酸(B9)
来源:广泛存在于各种植物食品中。如:深绿色蔬菜、根茎类、鲔鱼、牛肉、动物肝脏、豆类、大麦、全麦等穀物、啤酒酵母、乳酪、牛奶、柳橙。 菸硷素(B3)
来源:可以从富含蛋白质的食物、蘑菇中获取。 铁
来源:动物肝脏、 牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼、乾豆类及、绿叶蔬菜、全穀类等。 锌
来源:牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、豆类、花生、小米、萝蔔等 镁
来源:深绿色蔬菜、红豆、绿豆、全麦製品、乳品、海鲜等。

除了营养不足的问题会影响口腔健康,其他的原因像是吸菸、酗酒、嚼食槟榔、不规律的生活作息、不健康的饮食习惯、失眠、熬夜、压力、疾病等也有影响。想要健康的口腔,就要改善生活作息、饮食均衡。如果口腔问题长期不好,建议寻求医生协助找出问题。

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